Kapsalon

Ingrediënten voor 1 kapsalon

  • 200 gram zoete aardappel
  • 100 gram kipdijfilet
  • 30 gram geraspte 30+ kaas
  • 50 gram ijsbergsla
  • ¼ rode ui
  • 1 tomaat
  • 5cm komkommer
  • 1 teen knoflook
  • 1 theelepel shoarma of kebab kruiden
  • eventueel sambal
  • eventueel jalapeno pepers

Ingrediënten voor de knoflooksaus

  • 75 gram magere kwark
  • 20 gram Remia Fritessaus 5% vet
  • ½ eetlepel honing
  • Sap van ¼ citroen
  • ½ teen knoflook
  • Takje verse peterselie
  • peper
  • eventueel zout

Zo maak je het

  1. Marineer de kip met 1 teen knoflook en de shoarma of kebap kruiden. Laat het even staan om te marineren.
  2. Maak de knoflooksaus volgens het recept voor ‘gezonde knoflooksaus‘. Gebruik wel de hoeveelheden van dit recept. Zet het in de koelkast.
  3. Zet de oven op 225 graden. Was de zoete aardappel goed, en snijd in dunne frieten. We laten de schil er aan zitten, dan worden je frietjes knapperiger. Leg ze op een metalen bakplaat met een velletje bakpapier en schuif een minuut of 20/25 in de oven. Hussel ze tussendoor goed om. Zorg dat de frietjes niet over elkaar liggen. De friet is klaar wanneer ze verkleuren en knapperig zijn. Haal ze uit de oven.
  4. Als de friet klaar is zet je de oven terug naar 175 graden.
  5. Bak ondertussen de kip tot hij goed gaar is.
  6. Snijd de ijsbergsla, tomaat en komkommer in stukjes en de ui in halve ringen.
  7. Pak 1 kleine ovenschaal of een aluminium bak en beleg de bodem met de friet. Schep daarna de kip erop. Doe eventueel wat sambal erop en verdeel de knoflooksaus erover. Verdeel de sla, tomaat, komkommer, ui en eventueel de jalapeno pepers erover. Strooi de kaas erover en schuif de schaaltjes 5 tot 7 minuten in de oven of onder de gril totdat de kaas gesmolten is.

Tip: Als je graag wil afvallen kan je beter kipfilet in plaats van kipdijfilet eten. Ook zou je in plaats van 200 gram, 100 gram zoete aardappel kunnen nemen. Vervang de honing in de knoflooksaus door zoetstof of laat het weg.

Voedingswaarde 

Energie  526 kcal
Eiwit  42,0 gram
Koolhydraten  60,4 gram
Vet 13,4 gram
Vezels 8,1 gram
Zout 0,1 gram

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>