Brood
Bij voorkeur
|
Af & toe
|
Liever niet
|
Volkorenbrood |
Bruin brood |
Wit brood |
Roggebrood |
Tarwebrood |
Luxe broodjes |
|
Meergranenbrood |
Croissants |
Volkoren pistoletje |
Bruin pistoltje |
Wit pistoletje |
Mueslibrood |
Rozijnenbrood |
Krentenbrood (met spijs) |
Volkoren krentenbrood |
Krentenbol |
Beschuit |
Volkoren crackers |
|
Knackebrod |
Volkoren beschuit |
|
|
Ontbijtgranen
Bij voorkeur
|
Af & toe
|
Liever niet
|
Minder dan 16 gram suiker per 100 gram |
Tussen 16 en 25 gram suiker per 100 gram |
Meer dan 25 gram suiker per 100 gram |
Suikervrije Muesli |
Muesli met toegevoegd suiker |
Cornflakes |
Brinta |
|
Chocopops |
Havermout |
Weetabix |
Cruesli |
Zelfgemaakte smoothie |
Gekochte smoothie |
Hero fruitontbijt |
|
|
Goede Morgen drinkontbijt |
Smeervet voor op brood
Bij voorkeur
|
Af & toe
|
Liever niet
|
Minder dan 20 gram verzadigd vet per 100 gram |
20-40 gram verzadigd vet per 100 gram |
Meer dan 40 gram verzadigd vet per 100 gram |
Halvarine (light) |
Dieetmargarine (kuipje) |
Roomboter |
Dieethalvarine |
Blue band goede start |
Margarine (wikkel) |
|
Margarine met olijfolie (kuipje) |
Margarine met olijfolie |
|
Margarine (kuipje) |
(wikkel) |
Bereidingsvetten
Bij voorkeur
|
Af & toe
|
Liever niet
|
Minder dan 20 gram verzadigd vet per 100 gram |
20-40 gram verzadigd vet per 100 gram |
Meer dan 40 gram verzadigd vet per 100 gram |
Alle soorten vloeibare olie |
Bak en braad vet in wikkel |
Roomboter |
Vloeibare margarine |
Margarine in wikkel |
Hard frituurvet |
Vloeibaar bak – en braad |
Vloeibaar frituurvet |
Kokosolie |
Vloeibaar bak en braad product met olijfolie |
Margarine met olijfolie in wikkel |
|
Kaas
Bij voorkeur
|
Af & toe
|
Liever niet
|
10+ kaas |
40+ kaas |
Goudse 48+ kaas |
20+ kaas |
Edammer |
Bluefort |
30+ kaas |
Smeerkaas 40+ |
Smeerkaas 48+ |
Smeerkaas 15+ |
Brie 50+ |
Brie 60+ |
Smeerkaas 20+ |
Philadelphia |
Gorgonzola |
Smeerkaas 30+ |
Camembert 45+ |
Kruidenkaas (Boursin) |
Boursin light |
Mozzarella |
Gruyère |
Zwitserse strooikaas |
Harde Geitenkaas |
Roomkaas 60+ |
Philadelphia light |
Feta |
Rookkaas |
Camembert 30+ |
|
Hüttenk.se |
|
|
Zachte Geitenkaas |
|
Vleeswaren
Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
Dit zijn dagkeuzes, kies hiervan maximaal 1 per dag |
Dit zijn weekkeuzes, kies dit maximaal 1 -2 x per week |
|
Achterham |
Rauwe ham |
Bacon |
Beenham |
Gekookte tong |
Bloedworst |
Schouderham |
Kiprollade |
Boterhamworst |
Casselerib |
|
Gebraden gehakt |
Fricandeau |
|
Cervelaatworst/salami |
Rosbief |
|
Corned beef |
Filet américain |
(smeer)Leverworst/paté |
Ossenworst |
|
Palingworst |
Biefstukworst |
|
Ontbijtspek/Zeeuws spek |
Rundercarpaccio |
Leverkaas |
Kip- en kalkoenfilet |
|
Rookvlees |
|
|
Gekookte lever (max 1x per 14 dagen) |
Zoet beleg
Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
|
Dit zijn dagkeuzes, kies hiervan maximaal 1 per dag |
|
Fruit( bijvoorbeeld |
Honing |
Jam |
banaan, aardbei, appel) |
(Appel)stroop Vruchtenhagel |
Chocoladehagelslag |
Groente (bijvoorbeeld |
Gestampte muisjes |
Chocoladevlokken |
tomaat, komkommer, |
Anijshagel |
Chocoladepasta |
radijs) |
Halva/light Jam |
Kokosbrood |
Zelfgemaakte Groenteof |
Sandwichspread |
Pindakaas met |
bonenspread (bijv. |
Voorverpakte hummus |
toegevoegd suiker |
eiersalade of Hummus) |
Salades (bijv. komkommersalade, |
|
100% natuurlijke Pindakaas |
selderijsalade) |
|
Notenboter |
|
|
Tahin (sesampasta) |
|
|
Zuivel
Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
Magere melk |
Halfvolle melk |
Eiwitshakes |
Karnemelk |
Magere yoghurtdrank |
Volle melk |
Yoghurtdrank 0% vet en |
Halfvolle yoghurt |
Volle yoghurt |
geen suiker toe |
Magere vruchtenyoghurt |
Volle vruchtenyoghurt |
gevoegd* |
Magere vruchtenkwark |
(Half)volle kwark |
Magere yoghurt |
Magere vla |
Vruchtenkwark |
Vruchtenyoghurt 0% |
Chocolademelk light* |
Volle vla |
vet en geen suiker |
Sojadrink naturel |
Slagroomvla |
toegevoegd* |
Sojamelk met smaken |
Pudding |
Magere kwark |
Plantaardige melk |
(Half)volle chocolade |
Kwark 0% vet en geen |
Halfvolle koffiemelk |
melk |
suiker toegevoegd* |
Slankroom |
Sojadessert |
Vla 0% vet en geen suiker |
Demi crème fraiche |
Volle koffiemelk |
toegevoegd* |
|
Koffieroom |
Sojamelk ongezoet |
|
Slagroom |
Plantaardige melk ongezoet |
|
Zure room |
Magere koffiemelk |
|
Crème fraiche |
Finesse voor koken |
|
Kookroom |
Kookroom light |
|
|
Finesse voor verrijken |
|
|
*deze producten worden geheel of gedeeltelijk gezoet met zoetstoffen. Gebruik deze producten niet onbeperkt. Voor kinderen van 4-8 jaar geldt max. 3 glazen per dag van 8-12 jaar geldt 3-6 glazen per dag en voor volwassenen geldt 7 glazen per dag. Een voorbeeld van deze producten zijn Optimel producten (A-merk), echter veel eigen huismerken hebben gelijkwaardig producten als Optimel in het assortiment. Vergelijk daarom altijd goed de ingrediëntendeclaratie m.b.t. kcal, vet en koolhydraten per 100 ml product.
Dranken
Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
Water (mineraal, bron en |
Tomaten- , groente- wortelsap |
Frisdrank |
kraan) |
Light vruchtensap* |
Ijsthee |
Light en zero frisdrank* |
Sinaasappelsap met |
Dubbeldrank |
Light ijsthee* |
vruchtvlees |
Aanmaaklimonade |
Slimpie aanmaakli |
Grapefruitsap |
Lessini aanmaakli |
monade* |
Koffie met een zoetje* en |
monade* |
Thee zonder suiker |
magere melk |
(dieet)*Roosvicee |
Koffie zonder suiker/ |
|
Vruchtensap |
melk |
|
Ananassap |
Redbull light* |
|
Thee met suiker |
Sportwater |
|
Koffie met suiker en volle |
Dubbelfris Aqua fruit |
|
melk |
|
|
Energiedrank (redbull) |
|
|
Sportdrank |
|
|
Alcoholische dranken |
*deze producten worden geheel of gedeeltelijk gezoet met zoetstoffen. Gebruik deze producten niet onbeperkt. Voor kinderen van 4-8 jaar geldt max. 3 glazen per dag van 8-12 jaar geldt 3-6 glazen per dag en voor volwassenen geldt 7 glazen per dag.
Vlees
Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
Tartaar |
Mager rundergehakt |
Gehakt |
Bieflappen |
Magere grillburger |
Beefburger |
Runderlappen |
Sukadelappen |
Runderriblappen |
Biefstuk |
Klapstuk |
Doorregen |
Entrecote |
Gepaneerde schnitzel |
Rundervink |
Rosbief |
Blinde vink |
Hamburger |
Runderrollade |
Haaskarbonade |
Shoarma |
Poelet |
Karbonade |
Kebap |
Varkensfiletlappen |
Blik soepballetjes |
Schouderkarbonade |
Ribkarbonade |
Turks köfte van schapen |
Spareribs |
Varkenshaas |
of rundergehakt |
Slavink |
Fricandeau |
Lamsrack |
Speklappen |
Hamlappen |
Kip met vel |
Braadworst |
Varkensoester |
Kippengehakt |
Rookworst |
Ongepaneerde schnitzel |
Kipdijfilet |
Saucijs |
Lamsfilet |
|
Lamskoteletten |
Kipfilet |
|
Kipburger |
Kalkoenfilet |
|
Kipsausijs |
Kip zonder vel |
|
Kippeling |
|
|
Kipschnitzel |
Vis, Schaal- & schelpdieren
Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
Dorade |
Eet minimaal 1 x per week vette vis |
Vissticks |
Forel |
Ansjovis |
Visschnitzel |
Inktvis |
Haring |
Sardines op olie |
Kabeljauw |
Paling |
Viscuisine |
Koolvis |
Sardines |
Lekkerbekje |
Pangasius |
Sprot |
Gefrituurde inktvis |
Roodbaars |
Zalm |
Kibbeling |
Scholfilet |
Makreel |
|
(Slip)tong |
|
|
Surimi |
|
|
Tilapia |
|
|
Tong |
|
|
Tonijn |
|
|
Zeebaars |
|
|
Zeeduivelfilet |
|
|
Zeewolf |
|
|
Zwaardvis |
|
|
Coquilles |
|
|
Gamba’s |
|
|
Garnalen |
|
|
Krab |
|
|
Kreeft |
|
|
Mosselen |
|
|
Oesters |
|
|
Vleesvervangers
Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
Gezonde vleesvervangers bevatten niet meer dan 1,1 gram zout per 100 gram |
|
alle geparneerde vleesvervangers |
Peulvruchten V |
Gebakken tahoe/tempé V |
Vegaschnitzel |
Granen V |
Quorn gehakt |
Quorn gepaneerd |
Gekookte tahoe/tempé V |
Quorn burger |
Gebakken ei* |
Seitan V |
Gekookt ei* |
So fine broccoliburgerV |
Groenteburger |
Vivera geparneerd V |
So fine spinazieburgerV |
ongeparneerd |
Vivera shoarma V |
Iglo groentesticks V |
Falafel V |
|
Valess gepaneerde producten |
Vegaburger |
|
|
Valess producten ongepaneerd |
|
|
Quorn stukjes |
|
|
Vivera ongeparneerd V |
|
|
Vivera kipstukcjes V |
|
|
Vivera kruimgehakt V |
|
|
Vivera Pulled Veggie V |
|
|
Vivera filet lapjes V |
|
|
Vivera spekcjes V |
|
|
Vivera rul gehakct V |
|
|