Variatielijst

Brood

Bij voorkeur

Af & toe

Liever niet

Volkorenbrood Bruin brood Wit brood
Roggebrood Tarwebrood Luxe broodjes
Meergranenbrood Croissants
Volkoren pistoletje Bruin pistoltje Wit pistoletje
Mueslibrood Rozijnenbrood Krentenbrood (met spijs)
Volkoren krentenbrood Krentenbol Beschuit
Volkoren crackers Knackebrod
Volkoren beschuit

Ontbijtgranen

Bij voorkeur

Af & toe

Liever niet

Minder dan 16 gram suiker per 100 gram Tussen 16 en 25 gram suiker per 100 gram Meer dan 25 gram suiker per 100 gram
Suikervrije Muesli Muesli met toegevoegd suiker Cornflakes
Brinta Chocopops
Havermout Weetabix Cruesli
Zelfgemaakte smoothie Gekochte smoothie Hero fruitontbijt
Goede Morgen drinkontbijt

Smeervet voor op brood

 

Bij voorkeur

Af & toe

Liever niet

Minder dan 20 gram verzadigd vet per 100 gram 20-40 gram verzadigd vet per 100 gram Meer dan 40 gram verzadigd vet per 100 gram
Halvarine (light) Dieetmargarine (kuipje) Roomboter
Dieethalvarine Blue band goede start Margarine (wikkel)
Margarine met olijfolie (kuipje) Margarine met olijfolie
Margarine (kuipje) (wikkel)

Bereidingsvetten

 

Bij voorkeur

Af & toe

Liever niet

Minder dan 20 gram verzadigd vet per 100 gram 20-40 gram verzadigd vet per 100 gram Meer dan 40 gram verzadigd vet per 100 gram
Alle soorten vloeibare olie Bak en braad vet in wikkel Roomboter
Vloeibare margarine Margarine in wikkel Hard frituurvet
Vloeibaar bak – en braad Vloeibaar frituurvet Kokosolie
Vloeibaar bak en braad product met olijfolie Margarine met olijfolie in wikkel

Kaas

Bij voorkeur

Af & toe

Liever niet

10+ kaas 40+ kaas Goudse 48+ kaas
20+ kaas Edammer Bluefort
30+ kaas Smeerkaas 40+ Smeerkaas 48+
Smeerkaas 15+ Brie 50+ Brie 60+
Smeerkaas 20+ Philadelphia Gorgonzola
Smeerkaas 30+ Camembert 45+ Kruidenkaas (Boursin)
Boursin light Mozzarella Gruyère
Zwitserse strooikaas Harde Geitenkaas Roomkaas 60+
Philadelphia light Feta Rookkaas
Camembert 30+
Hüttenk.se
Zachte Geitenkaas

Vleeswaren

Bij voorkeur Af & toe Liever niet
Dit zijn dagkeuzes, kies hiervan maximaal 1 per dag Dit zijn weekkeuzes, kies dit maximaal 1 -2 x per week
Achterham Rauwe ham Bacon
Beenham Gekookte tong Bloedworst
Schouderham Kiprollade Boterhamworst
Casselerib Gebraden gehakt
Fricandeau Cervelaatworst/salami
Rosbief Corned beef
Filet américain (smeer)Leverworst/paté
Ossenworst Palingworst
Biefstukworst Ontbijtspek/Zeeuws spek
Rundercarpaccio Leverkaas
Kip- en kalkoenfilet
Rookvlees
Gekookte lever (max 1x per 14 dagen)

Zoet beleg

Bij voorkeur Af & toe Liever niet
Dit zijn dagkeuzes, kies hiervan maximaal 1 per dag
Fruit( bijvoorbeeld Honing Jam
banaan, aardbei, appel) (Appel)stroop Vruchtenhagel Chocoladehagelslag
Groente (bijvoorbeeld Gestampte muisjes Chocoladevlokken
tomaat, komkommer, Anijshagel Chocoladepasta
radijs) Halva/light Jam Kokosbrood
Zelfgemaakte Groenteof Sandwichspread Pindakaas met
bonenspread (bijv. Voorverpakte hummus toegevoegd suiker
eiersalade of Hummus) Salades (bijv. komkommersalade,
100% natuurlijke Pindakaas selderijsalade)
Notenboter
Tahin (sesampasta)

Zuivel

Bij voorkeur Af & toe Liever niet
Magere melk Halfvolle melk Eiwitshakes
Karnemelk Magere yoghurtdrank Volle melk
Yoghurtdrank 0% vet en Halfvolle yoghurt Volle yoghurt
geen suiker toe Magere vruchtenyoghurt Volle vruchtenyoghurt
gevoegd* Magere vruchtenkwark (Half)volle kwark
Magere yoghurt Magere vla Vruchtenkwark
Vruchtenyoghurt 0% Chocolademelk light* Volle vla
vet en geen suiker Sojadrink naturel Slagroomvla
toegevoegd* Sojamelk met smaken Pudding
Magere kwark Plantaardige melk (Half)volle chocolade
Kwark 0% vet en geen Halfvolle koffiemelk melk
suiker toegevoegd* Slankroom Sojadessert
Vla 0% vet en geen suiker Demi crème fraiche Volle koffiemelk
toegevoegd* Koffieroom
Sojamelk ongezoet Slagroom
Plantaardige melk ongezoet Zure room
Magere koffiemelk Crème fraiche
Finesse voor koken Kookroom
Kookroom light
Finesse voor verrijken

*deze producten worden geheel of gedeeltelijk gezoet met zoetstoffen. Gebruik deze producten niet onbeperkt. Voor kinderen van 4-8 jaar geldt max. 3 glazen per dag van 8-12 jaar geldt 3-6 glazen per dag en voor volwassenen geldt 7 glazen per dag. Een voorbeeld van deze producten zijn Optimel producten (A-merk), echter veel eigen huismerken hebben gelijkwaardig producten als Optimel in het assortiment. Vergelijk daarom altijd goed de ingrediëntendeclaratie m.b.t. kcal, vet en koolhydraten per 100 ml product.

Dranken

Bij voorkeur Af & toe Liever niet
Water (mineraal, bron en Tomaten- , groente- wortelsap Frisdrank
kraan) Light vruchtensap* Ijsthee
Light en zero frisdrank* Sinaasappelsap met Dubbeldrank
Light ijsthee* vruchtvlees Aanmaaklimonade
Slimpie aanmaakli Grapefruitsap Lessini aanmaakli
monade* Koffie met een zoetje* en monade*
Thee zonder suiker magere melk (dieet)*Roosvicee
Koffie zonder suiker/ Vruchtensap
melk Ananassap
Redbull light* Thee met suiker
Sportwater Koffie met suiker en volle
Dubbelfris Aqua fruit melk
Energiedrank (redbull)
Sportdrank
Alcoholische dranken

*deze producten worden geheel of gedeeltelijk gezoet met zoetstoffen. Gebruik deze producten niet onbeperkt. Voor kinderen van 4-8 jaar geldt max. 3 glazen per dag van 8-12 jaar geldt 3-6 glazen per dag en voor volwassenen geldt 7 glazen per dag.

Vlees

Bij voorkeur Af & toe Liever niet
Tartaar Mager rundergehakt Gehakt
Bieflappen Magere grillburger Beefburger
Runderlappen Sukadelappen Runderriblappen
Biefstuk Klapstuk Doorregen
Entrecote Gepaneerde schnitzel Rundervink
Rosbief Blinde vink Hamburger
Runderrollade Haaskarbonade Shoarma
Poelet Karbonade Kebap
Varkensfiletlappen Blik soepballetjes Schouderkarbonade
Ribkarbonade Turks köfte van schapen Spareribs
Varkenshaas of rundergehakt Slavink
Fricandeau Lamsrack Speklappen
Hamlappen Kip met vel Braadworst
Varkensoester Kippengehakt Rookworst
Ongepaneerde schnitzel Kipdijfilet Saucijs
Lamsfilet Lamskoteletten
Kipfilet Kipburger
Kalkoenfilet Kipsausijs
Kip zonder vel Kippeling
Kipschnitzel

Vis, Schaal- & schelpdieren

Bij voorkeur Af & toe Liever niet
Dorade Eet minimaal 1 x per week vette vis Vissticks
Forel Ansjovis Visschnitzel
Inktvis Haring Sardines op olie
Kabeljauw Paling Viscuisine
Koolvis Sardines Lekkerbekje
Pangasius Sprot Gefrituurde inktvis
Roodbaars Zalm Kibbeling
Scholfilet Makreel
(Slip)tong
Surimi
Tilapia
Tong
Tonijn
Zeebaars
Zeeduivelfilet
Zeewolf
Zwaardvis
Coquilles
Gamba’s
Garnalen
Krab
Kreeft
Mosselen
Oesters

Vleesvervangers

Bij voorkeur Af & toe Liever niet
Gezonde vleesvervangers bevatten niet meer dan 1,1 gram zout per 100 gram alle geparneerde vleesvervangers
Peulvruchten V Gebakken tahoe/tempé V Vegaschnitzel
Granen V Quorn gehakt Quorn gepaneerd
Gekookte tahoe/tempé V Quorn burger Gebakken ei*
Seitan V Gekookt ei* So fine broccoliburgerV
Groenteburger Vivera geparneerd V So fine spinazieburgerV
ongeparneerd Vivera shoarma V Iglo groentesticks V
Falafel V Valess gepaneerde producten
Vegaburger
Valess producten ongepaneerd
Quorn stukjes
Vivera ongeparneerd V
Vivera kipstukcjes V
Vivera kruimgehakt V
Vivera Pulled Veggie V
Vivera filet lapjes V
Vivera spekcjes V
Vivera rul gehakct V

 

De groepsbijeenkomsten van 15 november 2021 tot en met 3 december 2021 zijn via Zoom

Helaas zijn de besmettingsaantallen flink toegenomen en er wordt door de overheid opgeroepen om te doen wat binnen de mogelijkheden past. Daarom zullen op advies van het RIVM de groepsbijeenkomsten van het CooL programma via Zoom plaatsvinden. De link voor Zoom vind je in het menu van deze site of door hier te klikken.

Alvast bedankt voor je begrip.