Brood
Bij voorkeur | Af & toe | Liever niet |
| Volkorenbrood | Bruin brood | Wit brood |
| Roggebrood | Tarwebrood | Luxe broodjes |
| Meergranenbrood | Croissants |
| Volkoren pistoletje | Bruin pistoltje | Wit pistoletje |
| Mueslibrood | Rozijnenbrood | Krentenbrood (met spijs) |
| Volkoren krentenbrood | Krentenbol | Beschuit |
| Volkoren crackers | | Knackebrod |
| Volkoren beschuit | | |
Ontbijtgranen
Bij voorkeur | Af & toe | Liever niet |
| Minder dan 16 gram suiker per 100 gram | Tussen 16 en 25 gram suiker per 100 gram | Meer dan 25 gram suiker per 100 gram |
| Suikervrije Muesli | Muesli met toegevoegd suiker | Cornflakes |
| Brinta | | Chocopops |
| Havermout | Weetabix | Cruesli |
| Zelfgemaakte smoothie | Gekochte smoothie | Hero fruitontbijt |
| | Goede Morgen drinkontbijt |
Smeervet voor op brood
Bij voorkeur | Af & toe | Liever niet |
| Minder dan 20 gram verzadigd vet per 100 gram | 20-40 gram verzadigd vet per 100 gram | Meer dan 40 gram verzadigd vet per 100 gram |
| Halvarine (light) | Dieetmargarine (kuipje) | Roomboter |
| Dieethalvarine | Blue band goede start | Margarine (wikkel) |
| Margarine met olijfolie (kuipje) | Margarine met olijfolie |
| Margarine (kuipje) | (wikkel) |
Bereidingsvetten
Bij voorkeur | Af & toe | Liever niet |
| Minder dan 20 gram verzadigd vet per 100 gram | 20-40 gram verzadigd vet per 100 gram | Meer dan 40 gram verzadigd vet per 100 gram |
| Alle soorten vloeibare olie | Bak en braad vet in wikkel | Roomboter |
| Vloeibare margarine | Margarine in wikkel | Hard frituurvet |
| Vloeibaar bak – en braad | Vloeibaar frituurvet | Kokosolie |
| Vloeibaar bak en braad product met olijfolie | Margarine met olijfolie in wikkel | |
Kaas
Bij voorkeur | Af & toe | Liever niet |
| 10+ kaas | 40+ kaas | Goudse 48+ kaas |
| 20+ kaas | Edammer | Bluefort |
| 30+ kaas | Smeerkaas 40+ | Smeerkaas 48+ |
| Smeerkaas 15+ | Brie 50+ | Brie 60+ |
| Smeerkaas 20+ | Philadelphia | Gorgonzola |
| Smeerkaas 30+ | Camembert 45+ | Kruidenkaas (Boursin) |
| Boursin light | Mozzarella | Gruyère |
| Zwitserse strooikaas | Harde Geitenkaas | Roomkaas 60+ |
| Philadelphia light | Feta | Rookkaas |
| Camembert 30+ | |
| Hüttenk.se | | |
| Zachte Geitenkaas | |
Vleeswaren
| Bij voorkeur | Af & toe | Liever niet |
| Dit zijn dagkeuzes, kies hiervan maximaal 1 per dag | Dit zijn weekkeuzes, kies dit maximaal 1 -2 x per week | |
| Achterham | Rauwe ham | Bacon |
| Beenham | Gekookte tong | Bloedworst |
| Schouderham | Kiprollade | Boterhamworst |
| Casselerib | | Gebraden gehakt |
| Fricandeau | | Cervelaatworst/salami |
| Rosbief | | Corned beef |
| Filet américain | (smeer)Leverworst/paté |
| Ossenworst | | Palingworst |
| Biefstukworst | | Ontbijtspek/Zeeuws spek |
| Rundercarpaccio | Leverkaas |
| Kip- en kalkoenfilet | |
| Rookvlees | | |
| Gekookte lever (max 1x per 14 dagen) |
Zoet beleg
| Bij voorkeur | Af & toe | Liever niet |
| Dit zijn dagkeuzes, kies hiervan maximaal 1 per dag | |
| Fruit( bijvoorbeeld | Honing | Jam |
| banaan, aardbei, appel) | (Appel)stroop Vruchtenhagel | Chocoladehagelslag |
| Groente (bijvoorbeeld | Gestampte muisjes | Chocoladevlokken |
| tomaat, komkommer, | Anijshagel | Chocoladepasta |
| radijs) | Halva/light Jam | Kokosbrood |
| Zelfgemaakte Groenteof | Sandwichspread | Pindakaas met |
| bonenspread (bijv. | Voorverpakte hummus | toegevoegd suiker |
| eiersalade of Hummus) | Salades (bijv. komkommersalade, | |
| 100% natuurlijke Pindakaas | selderijsalade) | |
| Notenboter | | |
| Tahin (sesampasta) | | |
Zuivel
| Bij voorkeur | Af & toe | Liever niet |
| Magere melk | Halfvolle melk | Eiwitshakes |
| Karnemelk | Magere yoghurtdrank | Volle melk |
| Yoghurtdrank 0% vet en | Halfvolle yoghurt | Volle yoghurt |
| geen suiker toe | Magere vruchtenyoghurt | Volle vruchtenyoghurt |
| gevoegd* | Magere vruchtenkwark | (Half)volle kwark |
| Magere yoghurt | Magere vla | Vruchtenkwark |
| Vruchtenyoghurt 0% | Chocolademelk light* | Volle vla |
| vet en geen suiker | Sojadrink naturel | Slagroomvla |
| toegevoegd* | Sojamelk met smaken | Pudding |
| Magere kwark | Plantaardige melk | (Half)volle chocolade |
| Kwark 0% vet en geen | Halfvolle koffiemelk | melk |
| suiker toegevoegd* | Slankroom | Sojadessert |
| Vla 0% vet en geen suiker | Demi crème fraiche | Volle koffiemelk |
| toegevoegd* | | Koffieroom |
| Sojamelk ongezoet | | Slagroom |
| Plantaardige melk ongezoet | | Zure room |
| Magere koffiemelk | | Crème fraiche |
| Finesse voor koken | | Kookroom |
| Kookroom light | | |
| Finesse voor verrijken | | |
*deze producten worden geheel of gedeeltelijk gezoet met zoetstoffen. Gebruik deze producten niet onbeperkt. Voor kinderen van 4-8 jaar geldt max. 3 glazen per dag van 8-12 jaar geldt 3-6 glazen per dag en voor volwassenen geldt 7 glazen per dag. Een voorbeeld van deze producten zijn Optimel producten (A-merk), echter veel eigen huismerken hebben gelijkwaardig producten als Optimel in het assortiment. Vergelijk daarom altijd goed de ingrediëntendeclaratie m.b.t. kcal, vet en koolhydraten per 100 ml product.
Dranken
| Bij voorkeur | Af & toe | Liever niet |
| Water (mineraal, bron en | Tomaten- , groente- wortelsap | Frisdrank |
| kraan) | Light vruchtensap* | Ijsthee |
| Light en zero frisdrank* | Sinaasappelsap met | Dubbeldrank |
| Light ijsthee* | vruchtvlees | Aanmaaklimonade |
| Slimpie aanmaakli | Grapefruitsap | Lessini aanmaakli |
| monade* | Koffie met een zoetje* en | monade* |
| Thee zonder suiker | magere melk | (dieet)*Roosvicee |
| Koffie zonder suiker/ | | Vruchtensap |
| melk | | Ananassap |
| Redbull light* | | Thee met suiker |
| Sportwater | | Koffie met suiker en volle |
| Dubbelfris Aqua fruit | | melk |
| | Energiedrank (redbull) |
| | Sportdrank |
| | Alcoholische dranken |
*deze producten worden geheel of gedeeltelijk gezoet met zoetstoffen. Gebruik deze producten niet onbeperkt. Voor kinderen van 4-8 jaar geldt max. 3 glazen per dag van 8-12 jaar geldt 3-6 glazen per dag en voor volwassenen geldt 7 glazen per dag.
Vlees
| Bij voorkeur | Af & toe | Liever niet |
| Tartaar | Mager rundergehakt | Gehakt |
| Bieflappen | Magere grillburger | Beefburger |
| Runderlappen | Sukadelappen | Runderriblappen |
| Biefstuk | Klapstuk | Doorregen |
| Entrecote | Gepaneerde schnitzel | Rundervink |
| Rosbief | Blinde vink | Hamburger |
| Runderrollade | Haaskarbonade | Shoarma |
| Poelet | Karbonade | Kebap |
| Varkensfiletlappen | Blik soepballetjes | Schouderkarbonade |
| Ribkarbonade | Turks köfte van schapen | Spareribs |
| Varkenshaas | of rundergehakt | Slavink |
| Fricandeau | Lamsrack | Speklappen |
| Hamlappen | Kip met vel | Braadworst |
| Varkensoester | Kippengehakt | Rookworst |
| Ongepaneerde schnitzel | Kipdijfilet | Saucijs |
| Lamsfilet | | Lamskoteletten |
| Kipfilet | | Kipburger |
| Kalkoenfilet | | Kipsausijs |
| Kip zonder vel | | Kippeling |
| | Kipschnitzel |
Vis, Schaal- & schelpdieren
| Bij voorkeur | Af & toe | Liever niet |
| Dorade | Eet minimaal 1 x per week vette vis | Vissticks |
| Forel | Ansjovis | Visschnitzel |
| Inktvis | Haring | Sardines op olie |
| Kabeljauw | Paling | Viscuisine |
| Koolvis | Sardines | Lekkerbekje |
| Pangasius | Sprot | Gefrituurde inktvis |
| Roodbaars | Zalm | Kibbeling |
| Scholfilet | Makreel | |
| (Slip)tong | | |
| Surimi | | |
| Tilapia | | |
| Tong | | |
| Tonijn | | |
| Zeebaars | | |
| Zeeduivelfilet | | |
| Zeewolf | | |
| Zwaardvis | | |
| Coquilles | | |
| Gamba’s | | |
| Garnalen | | |
| Krab | | |
| Kreeft | | |
| Mosselen | | |
| Oesters | | |
Vleesvervangers
| Bij voorkeur | Af & toe | Liever niet |
| Gezonde vleesvervangers bevatten niet meer dan 1,1 gram zout per 100 gram | | alle geparneerde vleesvervangers |
| Peulvruchten V | Gebakken tahoe/tempé V | Vegaschnitzel |
| Granen V | Quorn gehakt | Quorn gepaneerd |
| Gekookte tahoe/tempé V | Quorn burger | Gebakken ei* |
| Seitan V | Gekookt ei* | So fine broccoliburgerV |
| Groenteburger | Vivera geparneerd V | So fine spinazieburgerV |
| ongeparneerd | Vivera shoarma V | Iglo groentesticks V |
| Falafel V | | Valess gepaneerde producten |
| Vegaburger | | |
| Valess producten ongepaneerd | | |
| Quorn stukjes | | |
| Vivera ongeparneerd V | | |
| Vivera kipstukcjes V | | |
| Vivera kruimgehakt V | | |
| Vivera Pulled Veggie V | | |
| Vivera filet lapjes V | | |
| Vivera spekcjes V | | |
| Vivera rul gehakct V | | |
