Brood
Bij voorkeur
|
Af & toe
|
Liever niet
|
| Volkorenbrood |
Bruin brood |
Wit brood |
| Roggebrood |
Tarwebrood |
Luxe broodjes |
|
Meergranenbrood |
Croissants |
| Volkoren pistoletje |
Bruin pistoltje |
Wit pistoletje |
| Mueslibrood |
Rozijnenbrood |
Krentenbrood (met spijs) |
| Volkoren krentenbrood |
Krentenbol |
Beschuit |
| Volkoren crackers |
|
Knackebrod |
| Volkoren beschuit |
|
|
Ontbijtgranen
Bij voorkeur
|
Af & toe
|
Liever niet
|
| Minder dan 16 gram suiker per 100 gram |
Tussen 16 en 25 gram suiker per 100 gram |
Meer dan 25 gram suiker per 100 gram |
| Suikervrije Muesli |
Muesli met toegevoegd suiker |
Cornflakes |
| Brinta |
|
Chocopops |
| Havermout |
Weetabix |
Cruesli |
| Zelfgemaakte smoothie |
Gekochte smoothie |
Hero fruitontbijt |
|
|
Goede Morgen drinkontbijt |
Smeervet voor op brood
Bij voorkeur
|
Af & toe
|
Liever niet
|
| Minder dan 20 gram verzadigd vet per 100 gram |
20-40 gram verzadigd vet per 100 gram |
Meer dan 40 gram verzadigd vet per 100 gram |
| Halvarine (light) |
Dieetmargarine (kuipje) |
Roomboter |
| Dieethalvarine |
Blue band goede start |
Margarine (wikkel) |
|
Margarine met olijfolie (kuipje) |
Margarine met olijfolie |
|
Margarine (kuipje) |
(wikkel) |
Bereidingsvetten
Bij voorkeur
|
Af & toe
|
Liever niet
|
| Minder dan 20 gram verzadigd vet per 100 gram |
20-40 gram verzadigd vet per 100 gram |
Meer dan 40 gram verzadigd vet per 100 gram |
| Alle soorten vloeibare olie |
Bak en braad vet in wikkel |
Roomboter |
| Vloeibare margarine |
Margarine in wikkel |
Hard frituurvet |
| Vloeibaar bak – en braad |
Vloeibaar frituurvet |
Kokosolie |
| Vloeibaar bak en braad product met olijfolie |
Margarine met olijfolie in wikkel |
|
Kaas
Bij voorkeur
|
Af & toe
|
Liever niet
|
| 10+ kaas |
40+ kaas |
Goudse 48+ kaas |
| 20+ kaas |
Edammer |
Bluefort |
| 30+ kaas |
Smeerkaas 40+ |
Smeerkaas 48+ |
| Smeerkaas 15+ |
Brie 50+ |
Brie 60+ |
| Smeerkaas 20+ |
Philadelphia |
Gorgonzola |
| Smeerkaas 30+ |
Camembert 45+ |
Kruidenkaas (Boursin) |
| Boursin light |
Mozzarella |
Gruyère |
| Zwitserse strooikaas |
Harde Geitenkaas |
Roomkaas 60+ |
| Philadelphia light |
Feta |
Rookkaas |
| Camembert 30+ |
|
| Hüttenk.se |
|
|
| Zachte Geitenkaas |
|
Vleeswaren
| Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
| Dit zijn dagkeuzes, kies hiervan maximaal 1 per dag |
Dit zijn weekkeuzes, kies dit maximaal 1 -2 x per week |
|
| Achterham |
Rauwe ham |
Bacon |
| Beenham |
Gekookte tong |
Bloedworst |
| Schouderham |
Kiprollade |
Boterhamworst |
| Casselerib |
|
Gebraden gehakt |
| Fricandeau |
|
Cervelaatworst/salami |
| Rosbief |
|
Corned beef |
| Filet américain |
(smeer)Leverworst/paté |
| Ossenworst |
|
Palingworst |
| Biefstukworst |
|
Ontbijtspek/Zeeuws spek |
| Rundercarpaccio |
Leverkaas |
| Kip- en kalkoenfilet |
|
| Rookvlees |
|
|
| Gekookte lever (max 1x per 14 dagen) |
Zoet beleg
| Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
|
Dit zijn dagkeuzes, kies hiervan maximaal 1 per dag |
|
| Fruit( bijvoorbeeld |
Honing |
Jam |
| banaan, aardbei, appel) |
(Appel)stroop Vruchtenhagel |
Chocoladehagelslag |
| Groente (bijvoorbeeld |
Gestampte muisjes |
Chocoladevlokken |
| tomaat, komkommer, |
Anijshagel |
Chocoladepasta |
| radijs) |
Halva/light Jam |
Kokosbrood |
| Zelfgemaakte Groenteof |
Sandwichspread |
Pindakaas met |
| bonenspread (bijv. |
Voorverpakte hummus |
toegevoegd suiker |
| eiersalade of Hummus) |
Salades (bijv. komkommersalade, |
|
| 100% natuurlijke Pindakaas |
selderijsalade) |
|
| Notenboter |
|
|
| Tahin (sesampasta) |
|
|
Zuivel
| Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
| Magere melk |
Halfvolle melk |
Eiwitshakes |
| Karnemelk |
Magere yoghurtdrank |
Volle melk |
| Yoghurtdrank 0% vet en |
Halfvolle yoghurt |
Volle yoghurt |
| geen suiker toe |
Magere vruchtenyoghurt |
Volle vruchtenyoghurt |
| gevoegd* |
Magere vruchtenkwark |
(Half)volle kwark |
| Magere yoghurt |
Magere vla |
Vruchtenkwark |
| Vruchtenyoghurt 0% |
Chocolademelk light* |
Volle vla |
| vet en geen suiker |
Sojadrink naturel |
Slagroomvla |
| toegevoegd* |
Sojamelk met smaken |
Pudding |
| Magere kwark |
Plantaardige melk |
(Half)volle chocolade |
| Kwark 0% vet en geen |
Halfvolle koffiemelk |
melk |
| suiker toegevoegd* |
Slankroom |
Sojadessert |
| Vla 0% vet en geen suiker |
Demi crème fraiche |
Volle koffiemelk |
| toegevoegd* |
|
Koffieroom |
| Sojamelk ongezoet |
|
Slagroom |
| Plantaardige melk ongezoet |
|
Zure room |
| Magere koffiemelk |
|
Crème fraiche |
| Finesse voor koken |
|
Kookroom |
| Kookroom light |
|
|
| Finesse voor verrijken |
|
|
*deze producten worden geheel of gedeeltelijk gezoet met zoetstoffen. Gebruik deze producten niet onbeperkt. Voor kinderen van 4-8 jaar geldt max. 3 glazen per dag van 8-12 jaar geldt 3-6 glazen per dag en voor volwassenen geldt 7 glazen per dag. Een voorbeeld van deze producten zijn Optimel producten (A-merk), echter veel eigen huismerken hebben gelijkwaardig producten als Optimel in het assortiment. Vergelijk daarom altijd goed de ingrediëntendeclaratie m.b.t. kcal, vet en koolhydraten per 100 ml product.
Dranken
| Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
| Water (mineraal, bron en |
Tomaten- , groente- wortelsap |
Frisdrank |
| kraan) |
Light vruchtensap* |
Ijsthee |
| Light en zero frisdrank* |
Sinaasappelsap met |
Dubbeldrank |
| Light ijsthee* |
vruchtvlees |
Aanmaaklimonade |
| Slimpie aanmaakli |
Grapefruitsap |
Lessini aanmaakli |
| monade* |
Koffie met een zoetje* en |
monade* |
| Thee zonder suiker |
magere melk |
(dieet)*Roosvicee |
| Koffie zonder suiker/ |
|
Vruchtensap |
| melk |
|
Ananassap |
| Redbull light* |
|
Thee met suiker |
| Sportwater |
|
Koffie met suiker en volle |
| Dubbelfris Aqua fruit |
|
melk |
|
|
Energiedrank (redbull) |
|
|
Sportdrank |
|
|
Alcoholische dranken |
*deze producten worden geheel of gedeeltelijk gezoet met zoetstoffen. Gebruik deze producten niet onbeperkt. Voor kinderen van 4-8 jaar geldt max. 3 glazen per dag van 8-12 jaar geldt 3-6 glazen per dag en voor volwassenen geldt 7 glazen per dag.
Vlees
| Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
| Tartaar |
Mager rundergehakt |
Gehakt |
| Bieflappen |
Magere grillburger |
Beefburger |
| Runderlappen |
Sukadelappen |
Runderriblappen |
| Biefstuk |
Klapstuk |
Doorregen |
| Entrecote |
Gepaneerde schnitzel |
Rundervink |
| Rosbief |
Blinde vink |
Hamburger |
| Runderrollade |
Haaskarbonade |
Shoarma |
| Poelet |
Karbonade |
Kebap |
| Varkensfiletlappen |
Blik soepballetjes |
Schouderkarbonade |
| Ribkarbonade |
Turks köfte van schapen |
Spareribs |
| Varkenshaas |
of rundergehakt |
Slavink |
| Fricandeau |
Lamsrack |
Speklappen |
| Hamlappen |
Kip met vel |
Braadworst |
| Varkensoester |
Kippengehakt |
Rookworst |
| Ongepaneerde schnitzel |
Kipdijfilet |
Saucijs |
| Lamsfilet |
|
Lamskoteletten |
| Kipfilet |
|
Kipburger |
| Kalkoenfilet |
|
Kipsausijs |
| Kip zonder vel |
|
Kippeling |
|
|
Kipschnitzel |
Vis, Schaal- & schelpdieren
| Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
| Dorade |
Eet minimaal 1 x per week vette vis |
Vissticks |
| Forel |
Ansjovis |
Visschnitzel |
| Inktvis |
Haring |
Sardines op olie |
| Kabeljauw |
Paling |
Viscuisine |
| Koolvis |
Sardines |
Lekkerbekje |
| Pangasius |
Sprot |
Gefrituurde inktvis |
| Roodbaars |
Zalm |
Kibbeling |
| Scholfilet |
Makreel |
|
| (Slip)tong |
|
|
| Surimi |
|
|
| Tilapia |
|
|
| Tong |
|
|
| Tonijn |
|
|
| Zeebaars |
|
|
| Zeeduivelfilet |
|
|
| Zeewolf |
|
|
| Zwaardvis |
|
|
| Coquilles |
|
|
| Gamba’s |
|
|
| Garnalen |
|
|
| Krab |
|
|
| Kreeft |
|
|
| Mosselen |
|
|
| Oesters |
|
|
Vleesvervangers
| Bij voorkeur |
Af & toe |
Liever niet |
| Gezonde vleesvervangers bevatten niet meer dan 1,1 gram zout per 100 gram |
|
alle geparneerde vleesvervangers |
| Peulvruchten V |
Gebakken tahoe/tempé V |
Vegaschnitzel |
| Granen V |
Quorn gehakt |
Quorn gepaneerd |
| Gekookte tahoe/tempé V |
Quorn burger |
Gebakken ei* |
| Seitan V |
Gekookt ei* |
So fine broccoliburgerV |
| Groenteburger |
Vivera geparneerd V |
So fine spinazieburgerV |
| ongeparneerd |
Vivera shoarma V |
Iglo groentesticks V |
| Falafel V |
|
Valess gepaneerde producten |
| Vegaburger |
|
|
| Valess producten ongepaneerd |
|
|
| Quorn stukjes |
|
|
| Vivera ongeparneerd V |
|
|
| Vivera kipstukcjes V |
|
|
| Vivera kruimgehakt V |
|
|
| Vivera Pulled Veggie V |
|
|
| Vivera filet lapjes V |
|
|
| Vivera spekcjes V |
|
|
| Vivera rul gehakct V |
|
|
