Poké bowl met Zalm

Ingrediënten voor 1 Poké bowl
70 gram (zilvervlies)rijst
1 eetlepel rijstazijn
50 gram gerookte zalm
30 gram sojabonen
30 gram bospeen
50 gram mango
50 gram wakame (zeewiersalade)
50 gram komkommer
¼ paprika
¼ avocado
¼ bosui
1 theelepel zwarte sesamzaadjes
eventueel wasabi
eventueel Sojasaus Kikkoman minder zout (groene dop)

Hoe maak je het

  1. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Roer de rijstazijn door de rijst als deze nog warm is. Laat de rijst afkoelen.
  2. Snijd ondertussen de zalm in reepjes. Snijd de paprika in kleine blokjes. Schil de mango en snijd ook in kleine blokjes.
  3. Schaaf de komkommer en de bospeen met een kaasschaaf of dunschiller in lange repen. Snijd de bosui in schuine ringetjes. Snijd de avocado in de lengte doormidden en verwijder de pit. Schep het vruchtvlees uit de schil en snijd in plakjes.
  4. Doe de rijst in een kom. Verdeel de komkommer linten, wortellinten, zalm, sojabonen, wakame, paprika, mango, avocado en als laatste de bosui over de kom. Bestrooi de kom met het sesamzaad. Voeg eventueel wat wasabi en sojasaus toe.

Tip: Mocht je willen afvallen vervang dan de zalm door tonijn uit blik en gebruik 30 gram in plaats van 70 gram rijst. 

Open recept als PDF

Voedingswaarde (per bowl)

Energie 605 kcal
Eiwit  26,7 gram
Koolhydraten  67,5 gram
Vet 22,7 gram
   waarvan verzadigd vet  3,5 gram
Vezels 11,5 gram
Zout 1,7 gram

 

Comments are closed.

Vanaf dinsdag 30 augustus gaat de beweeggroep weer van start!

54 mensen hebben tijdens de zomermaanden de enquete ingevuld, hieruit is gebleken dat de voorkeur uitgaat naar een andere locatie in Tussen de Vaarten, Parkwijk of Filmwijk op maandag of dinsdagavond. We gaan kijken of we dit kunnen realiseren. Voorlopig zijn de beweeglessen nog even op de dinsdagavond om 18.30 uur in Almere Haven. Lees hier meer over de beweeggroep.