Zelfregulatie strategieën

Er zijn verschillende zelfregulatie strategieën. Je hebt net de test gedaan en de uitslag ontvangen. Hieronder lees je meer over de verschillende zelfregulatie strategieën.

Verminder de hoeveelheid verleidingen

Hieronder vallen de strategieën vermijden en controleren en zijn vooral gericht op de verleiding zelf.

Vermijden

• Je doet geen beroep op je wilskracht
• Wat is voor JOU verleidelijk? Meer inzicht door dagboeken

Voorbeelden:
Wegkijken bij etalage met snoep
Gangpad met chips vermijden in supermarkt
Andere route naar huis nemen
Wegblijven uit keuken als je je verveelt

Weet jij welke situaties voor jou verleidelijk zijn? Een eet- beweeg, of slaapdagboek kan helpen om jouw patroon te ontdekken.

Controleren

• Je verandert met slimme, kleine veranderingen de omgeving
• Zet ongezonde keuzes uit het zicht (voorraadhok, kast)
• Geef gezonde keuzes een prominente plek (fruitschaal)
• Leer omgaan met verleidingen (op voorhand portiegrootte bepalen, lekker eten uit het zicht zetten)

Voorbeelden:
Bakje chips pakken, rest terug in de la
Snoep in de kast, fruitmand in het zicht
Zorg dat je gezonde tussendoortjes bij je hebt wanneer je op pad gaat

Zorg dat de verleidingen minder aantrekkingskracht hebben

De strategieën afleiding zoeken en onderdrukken vallen hieronder en zijn vooral gericht op de psychologische betekenis van de verleiding.

Afleiding

• De aantrekkingskracht van de verleiding verminderen
• Strategie waarbij we kiezen waar we wel en niet aandacht aan geven. Door aandacht af te leiden kan je beter de drang tot eten weerstaan
• Iets anders gaan doen: lezen, wandelen, een vriendin bellen
• Aan iets anders denken

Werk vooral met Implementatie intentie:
Als….- dan…. Plan

Onderdrukken

• Veelgebruikte strategie waarbij de gedachte aan lekker eten of niet willen bewegen wordt onderdrukt
• Je doet een beroep op je wilskracht en je zegt nee tegen jezelf
• Beperkt inzetbaar: onderdrukken van gedachten, gevoelens en gedrag kost veel energie en wilskracht
• Zet deze krachtige strategie alleen in voor noodgevallen, gebruik anders één van de andere strategieën

Versterk jouw doel om gezond te leven

De strategieën regels opstellen en stilstaan bij je doel  zijn gericht op het behalen van je doel.

Regels stellen

• Je beschrijft helder en beknopt wat je graag wilt bereiken in de toekomst (doel)
• Aan welke regels hou je jezelf om je doel te bereiken?

Voorbeelden:
frisdrank alleen op verjaardagen,
chips alleen op vrijdagavond,
fruit meenemen als tussendoortje,
ik mag 2 snoepjes per dag,
als ik iets lekkers wil, neem ik eerst een stuk fruit

Stilstaan bij je doelen

• Door na te denken over nadelen ongezond leven en voordelen gezond leven
• Door bewust te eten, moment van bezinning (Heb ik wel echt honger? Wil ik dit wel echt eten? Vind ik dit wel echt lekker?)
• Door te kijken waar, wanneer en waarom je eet (monitoren), patronen (moeilijke momenten) herkennen.

Voorbeelden:
Als ik zin heb in iets ongezonds, neem ik 10 minuten de tijd om na te denken of ik het echt wel wil. Als dat zo is, geniet ik ervan.
Als ik iets lekkers wil, denk ik eraan dat het ongezond is