Als je elke dag op de weegschaal staat, merk je misschien wel dat je gewicht van dag tot dag ontzettend kan verschillen. Soms ben je ‘zo maar ineens’ 2 kilo zwaarder. Veel mensen schrikken hier ontzettend van, ik krijg er dan ook vaak vragen over. Ik zal je hieronder zo goed mogelijk proberen uit te leggen waar dat verschil waarschijnlijk vandaan komt.
- Als je meer zout eet dan normaal, houdt je lichaam meer vocht vast. Dit kan aanzienlijk schelen op de weegschaal. Dit zie je bijvoorbeeld als je de vorige dag soep hebt gegeten, of stamppot, veel kaas of worst, chips, zoutjes, of als je uit eten bent geweest.
- Je hebt meer koolhydraten gegeten. Voor koolhydraten geldt eigenlijk hetzelfde als zout. Ze houden vocht vast. 1 gram koolhydraat bindt zich in je lichaam aan 3 gram water. Ze kunnen dus tot wel 3x hun gewicht in vocht vasthouden. Dit is dus vaak wat er gebeurd als je één 1 dag 2 kilo aankomt wanneer je de volgende ochtend op de weegschaal gaat staan na een flinke eetbui. Het omgekeerde gebeurd als je koolhydraatarm gaat eten. Je verliest in een korte tijd veel vocht.
- Als je stoelgang niet regelmatig is, kan het voorkomen dat je soms een paar dagen niet naar de wc kan. Je darmen zitten op zulke momenten vol met ontlasting, wat natuurlijk flink wat kan wegen! Hierdoor ben je ‘ineens’ zwaarder dan normaal.
- Voordat je ongesteld moet worden, ben je vaak zwaarder doordat je door schommeling in je hormoonspiegel vocht vasthoudt. Hormonen zijn rare dingen!
- Diezelfde hormonen kunnen ontregeld zijn door bijvoorbeeld overgang, stress en zelfs door slecht slapen! Ook hierdoor kun je zo maar ineens zwaarder zijn. Dit vocht verdwijnt vrijwel altijd vanzelf weer.
- Een dag nadat je zwaar gesport hebt, kun je zwaarder zijn. Dit komt doordat je spieren een flinke opdonder hebben gehad. Er ontstaan microscheurtjes in je spieren, waar vocht in kan ophopen. Hierdoor ben je soms wat zwaarder.
- In bepaalde voedingsmiddelen of gerechten zitten e-nummers waardoor we veel vocht vasthouden. Het meest bekende voorbeeld is Chinees eten. Na een avondje uitgebreid Chinezen, ben je vaak flink wat zwaarder.
- Als je veel gegeten hebt de vorige dag, zitten je maag en darmen voller dan normaal. Dit zie je natuurlijk op de weegschaal. Na ongeveer 48uur zijn de resten van de maaltijd weer uit je lichaam verdwenen in de wc-pot. Tot die tijd kun je wat meer wegen dan normaal.
In al deze gevallen gaat je gewicht de volgende dag (of twee dagen later) weer naar beneden! Wat je écht aan bent gekomen door je ongezonde momenten, valt vaak reuze mee. Elke dag op de weegschaal staan is totaal onzinnig. Sterker nog: vrijwel altijd werkt het eerder negatief op je motivatie dan positief.
Tips voor ‘goed’ wegen
Hoe kun je jezelf dan WEL op een juiste manier wegen?
- Maximaal 1x per week, of minder
- Op een vast tijdstip in de week en een vast moment op de dag (bijv. donderdagochtend direct na opstaan, als je naar de wc bent geweest, zonder kleding).
- Sta altijd op dezelfde weegschaal en laat hem op dezelfde (harde en vlakke) ondergrond staan. Dit kan het aangegeven gewicht namelijk beïnvloeden.
- Kijk naar meer aspecten dan alleen gewicht! Meet bijvoorbeeld je (buik)omvang, laat je vetpercentage bepalen tijdens een weegconsult, voel hoe je kleding zit of maak foto’s van jezelf. Kijken naar gewicht alleen is totaal onnuttig.
- Meten = weten. Houd wel goed je weeg- en meetresultaten bij en vul wekelijks hier je resultaten in.