We gaan nu een oefening doen. Het is een oefening om bewuster (meer mindful) te leren eten:
- Pak iets lekkers. Dat kan van alles zijn: chocola, een chipje, een snoeptomaatje, een blokje kaas. Pak ook een glas water.
- Bereid je voor op het eten: kijk, voel, ruik, ja luister zelfs aan het lekkers …
- Neem een hap en doe hier nu zo lang mogelijk over. Merk zoveel mogelijk details op: smaken, sensaties in je mond, lichamelijk reacties, alles!
- Als je het hebt doorgeslikt: let op hoe lang je de nasmaak kunt proeven
- Wanneer de smaak weg is neem je een slok water
- Bereid je voor op het eten: kijk, voel, ruik, ja luister zelfs aan het lekkers …
- Neem een hap en doe hier nu zo lang mogelijk over. Merk zoveel mogelijk details op: smaken, sensaties in je mond, lichamelijk reacties, alles!
- Als je het hebt doorgeslikt: let op hoe lang je de nasmaak kunt proeven
- Wanneer de smaak weg is neem je een slok water
- Bereid je voor op het eten: kijk, voel, ruik, ja luister zelfs aan het lekkers …
- Neem een hap en doe hier nu zo lang mogelijk over. Merk zoveel mogelijk details op: smaken, sensaties in je mond, lichamelijk reacties, alles!
- Als je het hebt doorgeslikt: let op hoe lang je de nasmaak kunt proeven
- Wanneer de smaak weg is neem je een slok water
- Wat is je opgevallen? Zit er verschil tussen de eerste en laatste hap? Noteer je bevindingen. We komen hier tijdens de groepssessie op terug. Je kan werkblad 2 gebruiken om je bevindingen op te noteren, het mag ook ergens anders.
- Leg nu snel het lekkers weg, voordat je alles in 1 keer opeet..