Hoeveel bewegen?

Hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven? Dat is voor iedereen anders. Om een beetje een houvast te hebben, kun je de beweegnormen van de Gezondheidsraad aanhouden.

In het kort

volwassenen: beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief
kinderen: beweeg elke dag minstens 1 uur

Hoeveel bewegen?

Bewegen vermindert je risico op hart- en vaatziekten. Hoe langer, vaker en intensiever je beweegt, hoe beter dit is voor je gezondheid.

Norm voor volwassenen en ouderen

zit niet te vaak stil
beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief: ga bijvoorbeeld meerdere dagen per week wandelen of fietsen
doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken, voor ouderen is het advies dit te combineren met balansoefeningen

Norm voor 4 -18 jarigen

zit niet te vaak stil
beweeg minstens 1 uur per dag matig intensief
doe minstens 3 keer per week activiteiten die je spieren- en botten versterken

Voorbeelden matig intensief bewegen

Bij matig intensief bewegen gaat je hartslag en ademhaling omhoog. De inspanning kost moeite maar je kunt er nog wel bij praten. Voorbeelden matig intensief bewegen zijn:

badminton
fietsen
fitness
hond uitlaten
ramen lappen
rustig zwemmen
traplopen (langzaam)
paardrijden
roeien
volleybal
wandelen

Voorbeelden zwaar intensief bewegen

Bij zwaar intensieve sporten ga je zwaarder ademen, hijgen en zweten. Bij zwaar intensief bewegen kun je denken aan:

aerobics
hardlopen
hockey
judo
klimmen
skeeleren
squash
tennis (enkelspel)
voetbal
wielrennen

Versterken van je spieren en botten en een betere balans

Spier- en botversterkende activiteiten zijn nodig voor een goede conditie en om je spieren en botten sterk te houden. Balansoefeningen zijn oefeningen om je evenwicht te verbeteren.

Spierversterkend	Botversterkend	Balans
Krachtoefeningen Fietsen Zwemmen Hardlopen Voetbal Tennis Fitness	Wandelen Dansen Springen Traplopen Hardlopen Gewichtheffen	Yoga Pilates Tai Chi Turnen Ballet