Online kom je vast allerlei dingen tegen hoe je gezond moet leven en zie je soms door de bomen het bos niet meer. De informatie is vaak tegenstrijdig waardoor je niet meer weet wat je wel en niet moet doen.
Het is belangrijk dat je eetpatroon past bij jouw doelen en energiebehoeften.
In les 2 heb je al geleerd hoe jij je energiebehoeften kan uitrekenen. We gaan je nu leren hoe je daarbij een passend eetpatroon kan maken (dagmenu).
De volgende onderdelen komen aanbod in deze les:
Jouw huidige gewicht is (wijzig)
Jouw ingestelde activiteiten niveau is Niet opgegeven (wijzig)
Zorg ervoor dat alle relevante gegevens voor het berekenen van de calorie-inname zijn ingevoerd, bijv. Activiteitsniveau, Geboortedatum, Huidig Gewicht, Geslacht en Hoogte.
Zorg ervoor dat alle relevante gegevens voor het berekenen van de calorie-inname zijn ingevoerd, bijv. Activiteitsniveau, Geboortedatum, Huidig Gewicht, Geslacht en Hoogte.
Je weet nu hoeveel kcal je per dag mag hebben. Hiermee kan je beginnen met het opstellen van jouw dagmenu.
Hiervoor kun je de eetmeter van het voedingscentrum ook gebruiken. Op deze manier kun je controleren hoeveel kcal je binnenkrijgt en hoeveel er in elke maaltijd zit.
Minimaal 40% van je energie mag je uit koolhydraten halen. Houdt hier ook rekening mee met het maken van een dagmenu.
Producten waar gezonde koolhydraten in zitten zijn:
Maximaal 10% van je dagelijkse calorieën mag uit verzadigd vet komen. Voor een gemiddelde vrouw komt dit neer op 22 gram verzadigd vet per dag en voor een gemiddelde man is dit 28 gram.
Producten waar verzadigd vet in zit zijn:
Producten waar onverzadigde vetten inzitten zijn:
Eiwitten zijn belangrijk voor een goede opbouw van spiermassa. De aanbevolen dagelijkse eiwitinname in de normale voeding zit rond de 0,8 en 1 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voor een volwassen vrouw van 70 Kg is komt dit neer op 56 gram ongeveer.
Dierlijke producten waar veel eiwitten in zitten zijn:
Plantaardige producten waar veel eiwitten in zitten zijn:
Om aan meer eiwitten te komen kun je er natuurlijk ook voor kiezen om broodbeleg te nemen waar veel eiwitten in zitten. Broodbeleg waar veel eiwit in zit is onder andere:
Het is in deze periode niet mogelijk om een afspraak in te plannen.
Ook versturen we geen webshop bestellingen.