Het ABC model is een veelgebruikte tool voor gedragsverandering. Het helpt om afstand te doen van negatief denken, gevoelens en gedrag.
Onderdeel van van het ABC model, is het omgaan met cognitieve strategieën en gedragsstrategieën. Cognitieve strategieën kunnen worden gezien als leren identificeren hoe gedrag, overtuigingen en gedachten invloed hebben op hoe iemand zich voelt en hoe iemand denkt. Gedragsstrategieën hebben betrekking op het uitvoeren van acties zoals ontspanningsoefeningen, die op een positieve manier bijdragen aan hoe iemand zich voelt en hoe iemand denkt.
De ABC techniek is vooral geschikt voor mensen die van hun pessimistische denken af willen. De ABC methode is gebaseerd op hoe individuen bepaalde situaties ervaren of waarnemen. De manier waarop mensen denken heeft direct invloed op overtuigingen over toekomstige gebeurtenissen en persoonlijk geluk. Deze gedachten kunnen irrationeel zijn, wat vervolgens kan worden geëvalueerd met het ABC model.
Een persoon kan bijvoorbeeld boos zijn vanwege een bepaalde gebeurtenis. De kans is ongetwijfeld groot dat deze persoon een ander de schuld geeft van het feit dat hij of zij zich zo voelt. Dit is een typisch voorbeeld van hoe een individu irrationele gedachten kan hebben omdat de persoon zichzelf boos laat worden. Hoewel er een problematische situatie had kunnen ontstaan, bepaalt de manier waarop hiermee wordt omgegaan de huidige emoties en het gedrag van een individu.
A = Antecedenten: prikkels die aanzetten tot gedrag (uitlokken)
B = Behavior: het gedrag zelf (gewenst of ongewenst)
C = Consequenties: wat er na het gedrag volgt
(E = opgebouwde eerdere ervaringen -> beïnvloeden gedrag)
Ervaring: niet nodig om rekening met flitspaal te houden
Meer flitspalen heeft geen zin!
In de praktijk:
Herkenbaar?
4 soorten consequenties:
Belonen:
krijgen wat je graag wilt hebben
Dwingen:
onder dwang ontloop je de ongewenste situatie
Straffen:
krijgen wat je niet wilt
Negeren:
iets niet krijgen dat je graag wilt
Straffen en dwingen minder effectief:
Belonen is het meest effectief:
Alle gedrag dat aangeleerd is, mits degene gemotiveerd, is te veranderen!
Het is in deze periode niet mogelijk om een afspraak in te plannen.
Ook versturen we geen webshop bestellingen.