Opdracht: Reflecteren op eigen beweegpatroon
Pak werkblad 10 en een pen erbij en doe de onderstaande opdracht:
- Waar sta je nu? Stel dit vast aan de hand van onderstaande checklist met een getrapte opbouw (eerst buiten komen, dan voldoende beweging, dan sporten).
- Doe dit met twee kleuren, zet eerst een kruisje in rood waar je stond voor het CooL programma
- Vervolgens een tweede kruisje in een andere kleur waar je nu staat.
Checklist beweging | Nooit | Soms | Regel-matig | Vaak | Altijd |
Ik ben dagelijks 15 min in de buitenlucht. | |||||
Ik beweeg dagelijks 30 min (in blokken van minimaal 10min) | |||||
Ik beweeg min. 3x per week (of vaker) intensief; waarbij mijn ademhaling versnelt en hartslag flink omhooggaat. | |||||
Ik zorg dat ik max. 2 uur aaneengesloten zit. Na 2 uur zitten kom ik in beweging. | |||||
Ik doe 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen |