Hoeveel bewegen?
Hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven? Dat is voor iedereen anders. Om een beetje een houvast te hebben, kun je de beweegnormen van de Gezondheidsraad aanhouden.
In het kort
- volwassenen: beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief
- kinderen: beweeg elke dag minstens 1 uur
Hoeveel bewegen?
Bewegen vermindert je risico op hart- en vaatziekten. Hoe langer, vaker en intensiever je beweegt, hoe beter dit is voor je gezondheid.
Norm voor volwassenen en ouderen
- zit niet te vaak stil
- beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief: ga bijvoorbeeld meerdere dagen per week wandelen of fietsen
- doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken, voor ouderen is het advies dit te combineren met balansoefeningen
Norm voor 4 -18 jarigen
- zit niet te vaak stil
- beweeg minstens 1 uur per dag matig intensief
- doe minstens 3 keer per week activiteiten die je spieren- en botten versterken
Voorbeelden matig intensief bewegen
Bij matig intensief bewegen gaat je hartslag en ademhaling omhoog. De inspanning kost moeite maar je kunt er nog wel bij praten. Voorbeelden matig intensief bewegen zijn:
- badminton
- fietsen
- fitness
- hond uitlaten
- ramen lappen
- rustig zwemmen
- traplopen (langzaam)
- paardrijden
- roeien
- volleybal
- wandelen
Voorbeelden zwaar intensief bewegen
Bij zwaar intensieve sporten ga je zwaarder ademen, hijgen en zweten. Bij zwaar intensief bewegen kun je denken aan:
- aerobics
- hardlopen
- hockey
- judo
- klimmen
- skeeleren
- squash
- tennis (enkelspel)
- voetbal
- wielrennen
Versterken van je spieren en botten en een betere balans
Spier- en botversterkende activiteiten zijn nodig voor een goede conditie en om je spieren en botten sterk te houden. Balansoefeningen zijn oefeningen om je evenwicht te verbeteren.
| Spierversterkend | Botversterkend | Balans |
| Krachtoefeningen Fietsen Zwemmen Hardlopen Voetbal Tennis Fitness | Wandelen Dansen Springen Traplopen Hardlopen Gewichtheffen | Yoga Pilates Tai Chi Turnen Ballet |