Gezonde boodschappenlijst

Boodschappen doen? Gebruik deze gezonde boodschappenlijst als inspiratie. Zo weet je precies wat je moet kopen en haal je alleen de dingen in huis die jou gaan helpen met je gezondere leefstijl! Wanneer producten niet op deze lijst staan, betekent dat niet dat je ze niet mag. Deze lijst dient puur ter inspiratie, er zijn nog veel meer gezonde producten te verkrijgen.

Ontbijt/lunchproducten

Brood(vervangers)

1 volkoren boterham kan vervangen worden door:

• 2 volkoren beschuitjes
• 2 Wasa Volkorencrackers
• 2 Wasa lichtgewicht
• 2 Wasa original crisp
• 2 Wasa zuurdesem rogge
• 2-3 Cracottes volkoren
• 2-3 Cracottes vital
• ½ volkoren pistoletje
• ½ wrap
• ½ broodje (kadetjes,
• puntjes, pistoletjes)
• ½ volkoren krentenbol
• 3 sneetjes stokbrood
• 1 dun sneetje krenten-
• brood zonder spijs
• 1 plak zero ontbijtkoek
• 1 snee roggebrood

(let op dat de hoeveelheid beleg niet meer wordt dan voor 1 boterham)

3 volkorenboterhammen is 1 luxebroodje!

Ontbijtgranen

• Havermout naturel (Quaker, Zonnatura, AH basic)
• Brinta
• AH basic muesli
• Zonnatura muesli noten & zaden
• Zonnatura muesli rijkgevuld
• Zonnatura muesli fruit
• Eat Natural met amandelen en abrikozen
• Eat Natural met paranoten en sultanarozijnen
• Eat Natural noten en zaden
• Leev Geroosterde oergranen Meervezel Fruit & Noten
• Jordans Muesli Deluxe!
• Dorset Cereals Honey
• Granola
• Dorset Cereals Simply
• Delicious
• Kellogg’s All bran plus
• Bolletje krokante ontbijtgranen
• Quaker Granola Noten & Zaden

Broodbeleg

Magere Vleeswaren

• Rookvlees
• Ham (alle soorten)
• Fricandeau
• Rosbief
• Kipfilet
• Kalkoenfilet
• Casselerrib
• Gekookte lever
• Ossenworst
• Biefstukworst
• Rundercarpaccio
• Filet Americain

Vis

• Forelfilet
• Tonijn (vers of in water)
• Zalm (gerookt / in blik
• max. 1x per week)
• Haring
• Makreel

Zoet

• Appelstroop
• Perenstroop
• Halvajam
• Hero Delight
• fruit (bijv. verse aardbeien of banaan)

Kaas

• 20+/30+ kaas
• Hüttenkäse
• 20+/30+ smeerkaas
• Schapenkaas
• Feta
• Light zuivelspread (bijv.
• Philadelphia light)
• Boursin Light
• Paturain light
• Geitenkaas
• Mozzarella

Overig

• Ei (max. 3x per week)
• 1/4e Avocado (max. 3x per week)
• Hummus
• Sandwichspread
• V-Spread Mister Kitchens
• Tomaat
• Komkommer
• Sla
• Andere rauwkost
• 100% natuurlijke pindakaas (max. 3x per week)
• Natuurlijke notenspreads (max. 3x per week)
• Optimel Salade

Tussendoortjes

• Rauwkost (Bleekselderij Cherrytomaatjes, Augurken, (evt. met een plakje vleeswaren) Komkommer, Radijsjes, Paprika, etc. (geen dressing))
• Magere Bouillon
• Pakje volkoren Melbatoastjes zonder beleg
• 2 Rijst- of maiswafels
• Nakd reepje
• Snelle Jello Zero
• 1 Cracker met beleg
• Portie fruit (max. 3 per dag)
• Portie zuivel (max. 3 per dag)
• Breaker High protein, No added sugar
• Handje noten (15 gram)
• Handje gedroogd fruit (30 gram)
• Een gekookt ei (max. 3x per week)
• 1 portie 25 gram ontbijtgranen
• 2 blokjes 30+ kaas (30 gram)

Deegwaren

(100-125 gram gekookt = 40-50 gram ongekookt)

• Zilvervliesrijst
• Bruine rijst
• Volkoren couscous
• Volkoren Bulgur
• AH biologische spelt rijst
• AH biologische rijst en granen
• Greenwheat Freekeh
• Volkoren wrap (Tex Mex
• Santa Maria)
• Volkoren noedels
• Volkoren spaghetti
• Volkoren penne
• Volkoren macaroni
• Volkoren pasta
• Zilvervliesrijst noedels

Zuivel

(max 3 porties per dag. 1 portie is 150 gram)

• Magere yoghurt
• Griekse yogurt 0% vet
• Magere kwark
• Karnemelk
• Magere melk
• Koffiemelk 0% vet
• Optimel drink
• Optimel yoghurt
• Optimel kwark
• Optimel yoghurt Griekse stijl Skyr Naturel Arla
• Skyr Lidl
• Melkunie Protein
• Soja melk ongezoet
• Sojamelk light
• Soja yogurt ongezoet
• Soja yogurt naturel Alpro Go on
• Amandel melk ongezoet

Bereidingsvet

Op brood

• (Dieet) Halvarine

Koud gebruik

(max. 1 eetlepel per dag)

• Alle soorten olie

Warm gebruik

(max. 1 eetlepel per dag)

• Alle soorten olie
• Vloeibaar bak- & braad
• Bakspray (bv. Pam of frylight)
• Finesse voor koken light

Dressing

(max. 1 eetlepel per dag)

• Azijn
• Balsamico azijn

Sauzen

• Tomatenpuree
• Calve mayo 3% vet
• Remia zero fritessaus
• Remia 5% fritessaus
• Grand’Italia Sugocasa tomatensaus
• Kikkoman Sojasaus less salt
• Sambal
• Tabasco
• Heinz 50% reduced sugar ketchup

Groente

Alle verse en diepgevroren groente zonder toevoegingen

Fruit

Alle verse en diepgevroren fruit zonder toevoegingen

Peulvruchten

Alle peuvruchten zoals:

• Bonen
• Cannellinibonen
• Kikkererwten
• Erwten
• Linzen
• Pinda’s
• Peultjes
• Sojasaus
• Witte bonen
• Zwarte bonen
• Kidneybonen

Vlees, vis & Vleesvervangers

Vlees

• Bieflap
• Hamlap
• Kalfsbiefstuk
• Kalfsfricandeau
• Kalsoester
• Kalfsschnitzel (ongepaneerd)
• Mager kalfsvlees
• Mager lamsvlees
• Ossenhaas
• Rosbief
• Runderbiefstuk
• Rundercarpaccio
• Runderentrecot
• Rundertartaar
• Varkensfricandeau
• Varkenshaas
• Varkensoester
• Varkensschnitzel (ongeparneerd)
• Gevogelte
• Gerookte kalkoen
• Gerookte kip
• Kalkoenfilet
• Kalkoensnitzel (ongeparneerd)
• Kipdrumsticks (geen vel)
• Kip(dij)filet
• Kipfilethaasje
• Struisvogelfilet
• Wild
• Hazenrugfilet
• Hertenbiefstuk
• Konijn
• Reebiefstuk
• Reerug

Vis

• Dorade
• Forel
• Heek
• Heilbot
• Inktvis
• Kabeljauw
• Koolvis
• Leng
• Pangasius
• Platvis
• Rode mul
• Rog
• Roodbaars
• Schelvis
• Scholfilet
• (Slip)tong
• Surimi
• Tarbot
• Tilapia
• Tong
• Tonijn
• Wijtang
• Zeebaars
• Zeeduivelfilet
• Zeewolf
• Zwaardvis

Vette vis

(1x per week)

• Ansjovis
• Haring
• Paling
• Sardines
• Sprot
• Zalm
• Schaal-&schepdieren
• Coquilles
• Gamba’s
• Garnalen
• Krab
• Kreeft
• Langoustine
• Mosselen
• Oesters

Vegatarisch

• Tofu/Tahoe
• Tempeh
• Seitan
• AH Vega wokstukjes
• Ei
• Goodbite groenteballetjes
• Goodbite rulgehakt
• Goodbite tofu
• Quorn fijngehakt
• Quorn filet
• Quorn steak met peper
• Quorn stukjes
• Smaakt seitan naturel
• Smaakt seitan gekruid
• Tivall burger deluxe
• Tivall linzenburger
• Valss roerbakblokjes/filetstukjes
• Vivera balletjes
• Vivera chickenstyle filet
• Vivera groenteschijf
• Vivera wok reepjes

Noten

Alle ongezouten en ongebrande noten